持病もちですが、薬による副作用でむくみと肥満ぎみになり、、、ファスティングしたいなと思って実際にやってみました。肥満はただの加齢による代謝の低下と運動不足だと思うっていわれましたが（笑）。薬をのみはじめて8kg太ったから、薬のせいだと思う。
口にしていいのは、砂糖添加なしの液体のみ。固形物をとらないファスティングをしてみました。
※薬のんでる人は真似しないでください。
～ファスティング1日目～
ファスティングを始めました。1日目は空腹で死にそうです。お腹がぐ～ぐ～なっています。仕事中まわりの人に聞かれないか心配です。頭は食べ物のことばかり。道を歩いていると飲食店の看板が目に入り、「おいしそ～」と思ったら内装のテーブルの写真でした。幻覚がみえてきたようです。これを乗り切ると悟りの境地に入れそう。
そして、家へ帰ってもアウトドアの動画ばかりみてしまって、キャンプ飯の豚肉のスペアリブとか超おいしそう。ファスティングあけたらサイボクハムで思う存分食べてやる！と心に誓う。そして、サイボクハムの情報を調べまくり、また脳内はサイボクハムで一色に。駅からバスで9時に到着したらここを通って、まずスペアリブの売ってる店へいく。で、ベーコンと豚肉のグリルの盛り合わせとビールを飲んだら、次はソフトクリームを食べよう。
敷地内を散歩して、お土産によさそうなソーセージとかハムやらに目星をつけて、帰る前に購入しよう。おっと、温泉に入ることも忘れずに。最近めっきり秋めいてきて肌寒いから湯あみが気持ちいい。
ファスティング中はつらいけど、こまめに体重計にのれば欲がでて、まだ痩せたい、まだいけるって思うから測るのは大事です。
～ファスティング2日目～
体重はマイナス1.3kg。
つらいのは持病の薬を飲んでいるから一日たりとも服用をやめられないこと。やめたとたん一気に具合が悪くなる。あと、空腹時に薬を飲むとぜんぜん効用がない。薬というのは食後に服用することで吸収がいいってことに気がついた。鎮痛剤と薬を服用して断食とか。健康なのか不健康なのかわからない。薬を常用することでむくみもひどいし。
しかし、薬は飲まないといけないので、薬を飲む前はウィダーインゼリーカロリーゼロのオレンジ味を飲んで、野菜ジュースを飲んでいったん胃に液体を入れます。3日間だけだしいいだろう。頭痛がでてきたり口がかわいてきて臭くなるといやなので、こまめに水分補給をするのと、のど飴をなめる。
2日目を超えると一気に眠くなるというが、確かに眠くなってきた。でもそれって前日の寝不足じゃないかな。夜はおなかがすきすぎて寝れない。その影響か。でも肩こりは減ってきた気がする、すごくそう思う。あと顔のむくみも少しとれてきた。輪郭が出てきた。
ファイスティングは平日にやるか休日にやるか
ファスティングは仕事のある平日にやるほうが私はむいてる。仕事してるとまぎれる。週末は外にでれば誘惑だらけ。だから平日にやる。週末すきなもの食べて、平日の月曜から3日間はファスティング。
からのおかゆとか回復食へ戻していけばいい週末になる。リバウンドしないために運動も取り入れたい。
夜にバスタブに25分つかるとふらふらしてたてなくなった。タオルだけ体に巻き付けてベッドに横になる。水をたくさん飲むと落ち着いてきた。自分が戻ってきた。ただののぼせか。23時ころになると、だんだん眠いな～と感じてきたがなぜかアダムスファミリーに魅入ってしまって、寝るタイミングを逃す。眠いなと思ったらすぐねたほうがいい。お風呂にはいったら寝る準備にはいったほうがいい。起きてると空腹に支配されるから。
お腹がすきすぎてお菓子に手を伸ばしてしまった。サラダホープ小袋を2袋食べてしまった。新潟でかったサラダホープ詰め合わせの枝豆味がかなり美味しい。これだけたくさん食べたいぐらい好き。カレー味も好き。
さらにホームパイとチョコシューをいくつか。砂糖が染みるぜぇ。←断食かってに終了してるw
～ファスティング3日目～
3日目から空腹はやわらぎ、眠気に襲われる。っていったやつだれだ？私は常におなかがすいている。眠気は確かにあるかもしれない。だけどひどく眠いってわけじゃない。炭酸水は空腹がまぎれると思ったけどぐ～ぐ～なる。ガスかな。
体重は昨日と同じで全然減ってない。なぜ？昨夜のお菓子がまずかったか。液体物は朝は野菜ジュース、のどあめ、お茶、炭酸水のみ。1週間前からゆるい糖質制限をして主食を食べない、おかずだけ食べることをしてたのにもっと痩せてもいいのにね。
ファスティングあけの回復食
ファスティング最終日は空腹で目が覚めてしまった。薬の服用の前にゼリーを飲んでいるから完全な断食とはいえないため、体重は思ったほど減ってない。前日とあまり変わらず-1.6kg。やはり持病持ちには断食むいてないね。薬の効き目が悪く断食とは関係なく体調が悪くなる。
回復食の朝ごはんは、
- シロップ漬けレモン白湯
- 昆布の叩ききゅうり
- インスタント味噌汁
- 野菜だしのおかゆ
出汁が体中に沁み渡る〜。美味しい。そしてカフェインレスのコーヒーとルマンドを食べてしまいました。
3日間まいにちのんでいた野菜ジュース
「野菜一日これ一杯」は、トマトの風味が強くて苦手だったんですが、断食中は不思議とおいしく感じられました。甘く感じる。どろっとしていて、トマト嫌いな人は絶対に飲めないジュースかも。食塩・香料・保存料無添加で塩分は気になりませんが、糖質は野菜に含まれているので完全に糖質オフとまではいきません。炭水化物はコップ1杯に15gもはいってます。
そのおかけが糖質不足で頭痛がおきることはなかったかも。あとはカロリーゼロのガムをかんだりして過ごしました。コーヒーが好きで1日に最低でも500mlは飲んでるんですが、ファスティング中はおあずけ。
飲んでいいのは、あったかい緑茶、水、炭酸水、野菜ジュース、薬を飲む前にウィダーインゼリーカロリーゼロとノンカフェインのお茶のみ。と決めて実践しました。
ファスティングのメリット
肩こりが楽になった。下っ腹が少し減った。足のむくみがややとれた気がする。顔の輪郭がシャープになった。
まとめ
塩と水だけで3日間過ごす。というのがストイックなファスティングなんだろうけど、持病持ちの私にはできないので、固形物をとらないファスティングにしました。薬を常用しているときは薬の効き目が悪くなるので、薬でおさえていた症状がでてきてしんどいからファスティングはせめて1〜2日間しかできない。3日間はしんどい。
ファスティングあけは絶食期間と同じ日にちをもって回復食とする。以降はすきなものを食べていいが夜は炭水化物の摂取はひかえる。週3日運動を取り入れる。ランニングと筋トレと有酸素運動かな。やっぱり。
