朝は7時〜9時頃に起きて、夜は1時くらいには就寝していて、生活リズムの乱れはないつもりなのですが、ベッドに入ってもなかなか眠れないのが悩みでした。
夜は間接照明だけで過ごし、できるだけ部屋全体を暗くしているのですが、これも全然効かず映画を見たりスマホでネットサーフィンや読書をしたりして無理矢理眠くなるのを待っている状態でした。
PCを使った仕事なので、脳は疲れますが体はあまり疲れないし、エアコンの効いた自宅で快適に仕事をしています
特に日中はスーパーやコンビニに少し行くくらいで、太陽を浴びることも少なく、それも影響しているのかもしれません。
農作業をしているときは睡眠が深く、朝早く目覚めた
オーストラリアの夏は日中の気温が40度とか平気でいくので、朝早くから仕事をすることも多いです。明るい時間帯であれば5時とか6時起床とか……。
でも、一旦規則正しく早寝早起きが習慣になれば、全然辛くもなく、夜はぐっすり眠れるし、ご飯は美味しいしでいいことばかりでした。
これもひとえに太陽をたっぷり浴びて、体を動かしていたからだなーと思います。
一日15分〜30分、太陽を浴びるのが大事
日光を浴びることで増えるメラトニン。幸せホルモンをとも呼ばれ、ストレスの軽減やうつ病予防にも効果が期待できると言われています。
なので、在宅ワークの多い私ですが、仕事のあいまにも図書館に行ったり、スーパーにこまめにいったり、ウォーキングをすることで日光を浴びる、ということを意識してきました。
ただ、それでも眠れない、深い睡眠が得られていないと思っていました。
だから、
ヤクルト1000を飲み始めた
テレビやネットで話題になったヤクルト1000ですが、私は3ヶ月のみ続けましたが、正直、効果は得られませんでした。むしろ、睡眠が浅くなり悪夢を見たりしました。
そして、1本150円と何気に高いです。1ヶ月飲み続けると4500円です。結構高いですよね。
だから、次に
iHerbで購入したメラトニンサプリを飲み始めた
iHerbとは、健康食品をオンラインで販売している会社です。
こちらは60錠のメラトニン。2658円。アメリカから発送料込の値段です。
専門的な英語が分からないままに適当に購入してみましたが、初めの1錠をのんでから気持ちよく入眠できるようになり、びびっています。
睡眠薬でもなく、副作用があるわけでもない。サプリメントって食品の位置付けで効果を期待していませんでしたが、このままのんでみようと思います。
深夜1時2時まで入眠できなかったのが、食後に持病の薬を飲んで、22時頃にメラトニンサプリをのみ、24時には眠くなり、朝は8時、9時に起きられるので、睡眠時間も長くなってよかったです。このおかげで日中眠くならない。
日中眠くならないから、夜更かしもしない。という好循環になってる。
